Warum Fasten beim Abnehmen hilft
Der Das Fasten hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, und viele Menschen entdecken, dass es nicht nur eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Persönlich halte ich mein physisches und seelisches Gleichgewicht schon seit über 25 Jahren dank dem regelmässigen und manchmal auch unregelmässigen Fasten, also für mich eine im Leben bewährte Methode und nicht nur schwer umsetzbare Theorie, wie manch andere Methoden. Warum funktioniert es und ist es nachhaltig?
Stoffwechsel reaktivieren
Fasten Ein wesentlicher Grund, warum Fasten beim Abnehmen effektiv ist, liegt in der Reaktivierung des Stoffwechsels. Wenn wir auf Nahrung verzichten, wird unser Körper gezwungen, seine Energie aus gespeicherten Fetten zu beziehen. Dieser Prozess, bekannt als Ketose, kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern und den Energieverbrauch zu erhöhen. Zudem wird die Insulinempfindlichkeit verbessert, was für die Gewichtsregulation von großer Bedeutung ist.ungen.
Darmbakterien und ihre Rolle
Ein weiterer Vorteil des Fastens ist die positive Wirkung auf unsere Darmbakterien. Studien zeigen, dass sowohl langzeit also auch intermittierendes Fasten die Vielfalt der Mikrobiota im Darm erhöhen kann. Eine gesunde und vielfältige Darmflora ist nicht nur für die Verdauung wichtig, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel und bei der Regulierung des Hungergefühls. Durch Fasten können wir also nicht nur abnehmen, sondern auch unsere allgemeine Darmgesundheit fördern.
Der Hormonhaushalt
Das Fasten beeinflusst auch unseren Hormonhaushalt. Während des Fastens werden Hormone wie das Wachstumshormon (HGH) und Adiponektin erhöht, die beide zur Fettverbrennung beitragen. Gleichzeitig sinkt der Insulinspiegel, was dazu führt, dass der Körper effektiver auf gespeichertes Fett zugreifen kann. Diese hormonellen Veränderungen unterstützen nicht nur die Gewichtsreduktion, sondern können auch das allgemeine Wohlbefinden langfristig steigern.
Lebensgefühl und Motivation
Fasten kann auch das Lebensgefühl positiv beeinflussen. Viele Menschen berichten von mehr Energie, besserem Schlaf und einer erhöhten Konzentration während und nach einer Fastenkur. Diese positiven Erfahrungen können die Motivation erhöhen, gesunde Gewohnheiten langfristig beizubehalten. Ein gutes Lebensgefühl ist entscheidend, um Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil nachhaltig umzusetzen. Ein gutes Lebensgefühl bekommt man vor allem losgelöst vom Alltag, in Kombination mit Bewegung, Entspannung und Austausch mit Gleichgesinnter und Umsorgtsein.
Nachhaltigkeit von Fasten und Abnehmen
Aber ist das Abnehmen durch Fasten wirklich nachhaltig? Die Antwort darauf ist sowohl ja als auch nein.
Ja, wenn die Fastenkur als Bereicherung und als positives Erlebnis empfunden wird. Wenn die Teilnehmer wertvolle Tipps für ihren Alltag mitnehmen und das Gefühl haben, dass sich ihre Lebensgewohnheiten zum Positiven verändert haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die neuen Gewohnheiten beibehalten werden. Der Schlüssel liegt darin, Veränderungen als Gewinn und nicht als Verzicht zu erleben.
Nein, wenn die Fastenkur nicht auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer abgestimmt ist. Diese Gefahr besteht auch bei Fastenkuren zu Hause, wenn nicht nur das Fachwissen fehlt, sondern auch die nötige Bewegung, Entspannung und Geselligkeit unter Gleichgesinnten, entscheidende Faktoren einer erfolgreichen Fastenkur. Ein anderer Grund könnten auch tiefere Probleme wie Esssucht oder mangelnde Achtsamkeit, die nicht angegangen werden, sein. In solchen Fällen ist eine einwöchige Fastenkur oft nicht ausreichend. Hier könnte eine längere Fastenkur unter ärztlicher Begleitung hilfreicher sein.
Erfolgsfaktoren und individuelle Entwicklung
In meiner Arbeit mit Fastenteilnehmern habe ich festgestellt, dass Geselligkeit, Freude und eine positive Umgebung entscheidend für den Erfolg sind. Indem ich in schönen Hotels logiere und Gruppen mit einer positiven Atmosphäre bilde, schaffe ich einen Raum, in dem die Teilnehmer sich wohlfühlen und bereit sind, neue Dinge auszuprobieren. Ich vermittle Wissen in kleinen, verständlichen Schritten und erinnere daran, dass es kein Wundermittel gibt. Jeder Mensch ist einzigartig, und die individuelle Entwicklung ist der Schlüssel zum nachhaltigen Erfolg. Besonders gut klappt es bei Menschen, die gesundheitlich achtsam sind und vorbeugen wollen. Immer wieder bekomme ich Rückmeldungen, dass Teilnehmer Kleinigkeiten verändert haben, wie z.Bsp. ein Intervall-Fasten praktizieren und/oder auf Zucker verzichten, Zwischenmahlzeiten weglassen etc. und damit weitere Kilos nachhaltig abgenommen haben.
Fazit und Schlussfolgerung
Fasten kann eine wirkungsvolle Methode zum Abnehmen sein, wenn es richtig angegangen wird. Durch die Reaktivierung des Stoffwechsels, die Verbesserung der Darmgesundheit und die positiven Effekte auf den Hormonhaushalt können nicht nur Kilos verloren gehen, sondern auch ein neues Lebensgefühl entstehen. Viele Rückmeldungen bestätigen dieses Fazit: Eine jährliche Fastenkur garantiert nicht nur kurzfristigen Erfolg, sondern unterstützt auch die langfristige Gewichtskontrolle. Um den Erfolg nachhaltig zu sichern, ist es wichtig, die Fastenkur als Bereicherung zu erleben und individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen. Wenn all dies gelingt, steht einer nachhaltigen Veränderung der Lebensgewohnheiten nichts im Wege.
Bei Unsicherheiten, welche und ob eine Fastenwanderwoche gebucht werden sollte, gibt das Team von Fastenwandern im Wunderland Schweiz gerne jederzeit Auskunft. patrizia@fastenwandern.ch
www.fastenwandern.ch mit Patrizia bietet die Fastenmethoden nach Buchinger (max. 250 kcal.) und das Intervall Basenfasten (2x basische Menüs) an. Wir berücksichtigen moderne Erkenntnisse in unseren Fastenkuren und bieten einen hochstehenden Service in luxuriöser Umgebung.
